说到长跑，相信人们首先想到的就是马拉松！作为国际上最为普及的长跑比赛项目，马拉松如今已然成为一项全民运动。于是，越来越多的国际性都市开始举办诸如全马、半马等各种马拉松盛世，开启全民长跑的热潮。但是，除马拉松以外，你知道还有一个长跑节日叫129吗？

所谓一二·九，又称一二·九抗日救亡运动。它是由学生群体发起的一场抗日爱国运动。后来为了纪念一二·九，很多企业和学校就在12月9号这天组织大家长跑。

冬季是长跑最好的季节，不仅能增强体质，抵御寒冷，还能振奋精神，锻炼意志。对于女性来说，长跑能让胸部也跟着动起来，促进血液循环。

下面，小欧就给大家科普一下冬季长跑的注意事项，助大家完美跑完一二九！

1 穿着不能太单薄，上腹保暖要记牢

穿太厚跑不动，运动出汗后吹风又容易感冒；穿太薄又太冷，伸展不开还容易抽筋。所以为了健康着想，一定要做到上腹部的保暖。

而女性朋友要注意，一定要穿一款合身的内衣！作为小公举的你一定容忍不了乳摇（好羞耻▼-▼）这种尴尬状况的发生。

2 跑步之前热热身，还要搓搓手和脸

有些人习惯一出门就马上跑，殊不知这是不对滴！最好先热热身，活动手腕脚腕，转转膝关节，搓搓手脸，以防摔倒或冻伤。长跑对膝盖会造成很大的压力，准备一套护膝，保护好膝盖尤为重要！

3 跑步姿势有学问，呼吸频率早知道

起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字；后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。一般情况下，用鼻呼吸和口鼻混合吸的方式，二步一吸或三步一吸，节奏不能起伏过大。
4 长跑是个体力活，坚持才能促健身

长跑贵在坚持，要想达到健身的目的，就不能半途而废哦。适量的运动是保持青春活力的秘籍，是增强体质的不二法门。

小欧认为，健身非一日之功，长跑贵在坚持，呵护胸部也一样！

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温馨提示：冬季雾霾天较多，不适宜经常进行户外长跑锻炼，小欧近期也会为大家献上室内运动保典，敬请期待哦~